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每周跑步3-4次，每次30-60分钟，注意热身拉伸，循序渐进提升配速和距离，避免运动损伤。
俯卧撑、深蹲、平板支撑等基础动作，每组15-20次，每天3-4组，坚持一个月见效明显。
每天15-30分钟瑜伽练习，改善体态缓解压力，适合各年龄段人群，初学者建议跟随视频学习。
游泳对关节冲击小，适合减脂塑形，建议每周2-3次，每次45分钟以上，注意水温与安全。
| 日期 | 赛事 | 对阵 | 时间 |
|---|---|---|---|
| 周一 | 中超 | 北京国安 vs 上海申花 | 19:35 |
| 周二 | 欧冠 | 皇马 vs 曼城 | 03:00 |
| 周三 | CBA | 广东 vs 辽宁 | 19:35 |
| 周四 | NBA | 湖人 vs 凯尔特人 | 08:00 |
| 周五 | 英超 | 阿森纳 vs 利物浦 | 20:30 |
| 周六 | 乒乓球 | 世锦赛团体赛 | 14:00 |
| 周日 | 羽毛球 | 全英公开赛决赛 | 13:00 |
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